Zdrowe przekąski dla dzieci – co dać dziecku po szkole?

Dziecko wraca ze szkoły, a obiad jeszcze się nie zrobił? Wtedy w ruch często idą szybkie rozwiązania — batoniki, słodkie jogurty, chrupki. Ale czy naprawdę musi tak być? Wystarczy kilka prostych zamienników, żeby przekąski dla dzieci były nie tylko smaczne, ale też naprawdę wartościowe.

Dlaczego warto zwracać uwagę na skład przekąsek?

Dzieci w wieku szkolnym potrzebują energii, białka, zdrowych tłuszczów i błonnika, by rozwijać się prawidłowo. Tymczasem dane Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego PZH z 2023 roku pokazują, że ponad 60% dzieci w Polsce spożywa zbyt dużo cukru – najczęściej właśnie w formie słodkich przekąsek i napojów. Nadmiar cukru nie tylko wpływa na wagę, ale też na koncentrację i odporność.

Zdrowa przekąska nie wymaga wiele – wystarczy kilka naturalnych składników, krótki skład i chwila przygotowania. Dzięki temu dziecko dostaje to, czego naprawdę potrzebuje: energię z natury, nie z cukru.

3 szybkie przekąski, które uratują sytuację

1. Garść orzechów – źródło energii, białka i zdrowych tłuszczów. Wystarczy niewielka porcja orzechów włoskich, laskowych, migdałów lub pekanów, by zaspokoić głód i poprawić koncentrację.

2. Suszone jabłka lub frytki jabłkowe – chrupiące, naturalnie słodkie i bez dodatku cukru. Sprawdzą się idealnie, gdy dziecko ma ochotę na coś słodkiego, a Ty chcesz uniknąć przetworzonych słodyczy.

3. Jogurt naturalny z owocami liofilizowanymi – domowa wersja jogurtu smakowego, ale bez sztucznych barwników i aromatów. Wystarczy garść liofilizowanych malin lub truskawek, by stworzyć pyszny, zdrowy deser.

Inne pomysły na zdrowe przekąski

• Kuleczki daktylowe z kakao i płatkami owsianymi,
• Wafle ryżowe z masłem orzechowym i plasterkami banana,
• Świeże warzywa z hummusem lub pastą z awokado,
• Owsiane ciasteczka z suszonymi owocami,
• Domowe smoothie z mlekiem roślinnym, owocami i nasionami chia.

Nasze propozycje z BIOSSOM

W ofercie BIOSSOM znajdziesz ekologiczne produkty idealne dla dzieci – z prostym składem i naturalnym smakiem:

• bio orzechy – włoskie, laskowe, migdały, pekany,
• bio suszone owoce – jabłka, morele, mango, ananasy
• bio liofilizowane owoce – idealne do jogurtów, musli i deserów.

Prosto, smacznie i bez sztucznych dodatków…

Biossom – Tworzymy świat bez przetworzonego jedzenia i plastiku

Wierzymy, że zdrowe jedzenie zaczyna się od prostych składników i świadomych wyborów. Nasze produkty to czysty skład, ekologiczne pochodzenie i opakowania przyjazne środowisku.

Pakujemy wszystko w szklane słoiki lub kompostowalne ekopaki. Dzięki temu ograniczamy plastik, a Ty możesz korzystać z natury bez wyrzutów sumienia. Słoiki są zwrotne, a ekopaki w pełni biodegradowalne – wystarczy, że po zużyciu produktu oddasz je lub wyrzucisz do bioodpadów.

Odkryj naszą ofertę →

Źródła: Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego PZH – Państwowy Instytut Badawczy (2023), WHO (2015), Instytut Matki i Dziecka.